返回列表 回復 發帖

羽毛球上肢力量的練習方法

拉斯姆森是當前女單力量最大的選手,是中國女單最強勁的對手。而在實際打球時你會發現,那些經過專業訓練的女運動員殺球力量都很大,超過多數業餘選手。

  這其中,除了動作本身的規範性以及發力的充分之外,上肢絕對力量也是很重要的部分。對於動作掌握相差不大的兩個人來說,上肢絕對力量的差別會導致擊球力量的重大差別。

  這裏的上肢力量包括前臂的力量、手腕的力量和手指的力量,在羽毛球的正確動作中,發力主要還是依靠這三者的力量,所以大臂的力量不需要特別練習,因為基本用不到。如果你經常需要大臂的力量,那說明動作不對,需要改正。

  手腕力量的練習:

  比較容易實現的方法有兩個,一個是揮重拍,一個是利用器械。揮重拍就是在平時揮動比羽毛球拍重很多的其他球拍,比如網球拍和壁球拍,或者很老的那種鐵質的羽毛球拍,總之就是比常用的球拍重一些。

  也可以在常用球拍的拍頭包上幾層報紙,或者是半截拍套,這樣改造之後的球拍頭非常重,經常揮舞會有助於腕力。

  在練球時候也可以練習腕力,就是用網球拍或者壁球拍練球,這樣堅持下來,手腕力量會有明顯增長。注意這個方法練習的重點是手腕的力量,在揮動的過程中要有意識的使用腕力來控制,儘量不要使用胳膊的力量。注意保護手腕,帶上護腕是很好的保護措施。

  利用器械就是用杠鈴或者啞鈴來練習,即手握杠鈴或啞鈴,手腕反復屈伸。使用啞鈴練習的好處是你可以只練習打球的手腕,但這一般都會造成兩個手腕粗細的差異。

  如果對此很在意,就要同時鍛煉兩個手腕。練習過程中需要注意,動作快速是鍛煉手腕的爆發力,而動作較慢就起不到鍛煉爆發力的作用,但可以鍛煉手腕的肌肉,對於腕傷的治療很有幫助。

  前臂力量的練習:

  器械練習是最好的辦法,利用啞鈴和杠鈴,即手握杠鈴或啞鈴,以肘關節為支點,放下和舉起手中重物。在動作上要注意,保持手腕與前臂成一條直線,不用力,這樣才可以鍛煉到前臂而非手腕。同樣的,動作速度快是鍛煉爆發力,放慢動作就是恢復訓練而不是力量練習了。

  手指力量的練習:

  初級水準的選手一般很難使用到手指的力量,這需要在很放鬆的狀態下,只是在擊球的瞬間才緊握球拍,才可以發揮手指的力量。而網前球尤其需要手指的力量,因為越是精細的動作,就越需要極小的動作和細微的發力。

  練習手指力量一般是使用握力計,平時自己空手頻繁做手指快速抓握的動作也可以達到目的,關鍵在於堅持練習。
返回列表